комплекс упражнений на пресс в тренажёрном зале

Исходное положение и выполнение упражнений такое же, как и в предыдущих двух упражнениях, только с дополнительным весом (блином). Для этого следует положить блин за голову либо гантель. Вес отягощений каждый выбирает для себя сам, исходя из своих возможностей. Со временем вес следует увеличивать. Выполняем 10-20 раз, 1-2 серии.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – 5.

Выполнение упражнения: поднимаемся вверх, поворачиваясь сначала в одну сторону, затем опускаемся, далее снова поднимаемся и поворачиваемся уже в другую сторону. Это необходимо для укрепления боковых мышц пресса.

Исходное положение: лежа на скамье для пресса. Руки за головой.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – 4.

Выполнение упражнения: поднимаемся вверх, затем опускаемся вниз но, не опускаясь и не поднимаясь до конца, для того чтобы пресс был в постоянном напряжении. Это упражнение укрепляет мышцы верхнего пресса. Делаем 1-2 серии по 20-30 раз.

Исходное положение: лежа на скамье для пресса. Руки сцеплены за головой.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – 3.

Выполнение упражнения: поднимаем и опускаем ноги стараясь достать коленями груди. Делаем 1-2 серии по 20-30 раз. В конце также задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение для укрепления мышц верхнего пресса.

Исходное положение: на таком же тренажере, что и в предыдущем упражнении, только ноги находятся в согнутом положении.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – 2.

Это упражнение для пресса выполняем следующим образом: поднимаем прямые ноги верх, затем опускаем. Темп средний. Выполняем 1-2 подхода по 10-20 раз. На последнем разе задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение для нижнего пресса.

Исходное положение: на специальном тренажере для нижнего пресса, в котором есть спинка (для упора спины) и ручки.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – 1.

Итак, вот упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале.

Здесь представлена тренировка на пресс для тех, у кого есть возможность выполнять упражнения для пресса в тренажерном зале.

Запись опубликована в рубрике

Вторник, Июнь 22, 2010 22:55

Упражнения для пресса в тренажерном зале

Упражнения на пресс в тренажерном зале | Sportbox.by